ลด Fat ใน ร่างกาย / ค่า Body Fat ในร่างกายบอกอะไรได้บ้าง | Thai Pbs Podcast
อาหารที่รับประทาน โดยเฉลี่ยแล้วพลังงานจากอาหารสำหรับผู้ชาย คือ 1, 800-2, 500 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิง คือ 1, 500-2, 000 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้าได้รับพลังงานที่น้อยกว่านั้นความต้องการของร่างกายก็มีมากที่จะทำให้เกิดการย่อยของไขมันได้ในปริมาณที่มาก เพราะเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานหลักไปหมด ก็จะไปดึงไขมันที่สะสมออกมาเผาผลาญต่อ แต่เมื่อไรก็ตามที่ได้รับพลังงานเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย ก็จะทำให้พลังงานนั้น ๆ ยิ่งสะสมอยู่ในรูปของไขมันต่อไปอีก 2. กิจกรรมในแต่ละวัน เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ก็จะต้องมีการดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป ก็จะยิ่งทำให้เกิดการดึงพลังงานออกมาใช้งานมากยิ่งขึ้น ตัวอย่าง: หากเป็นกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยใช้เวลา 1 ชั่วโมง ที่ยิ่งใช้พลังงานต่อเนื่องหรือนานพอเท่าไหร่ ก็จะยิ่งไปเพิ่มโอกาสที่ร่างกายจะดึงพลังงานจาก ไขมัน มาใช้มากขั้นเท่านั้น เดินห้าง เผาผลาญ 210 กิโลแคลอรี่ วิ่งเหยาะๆ เผาผลาญ 600 กิโลแคลอรี่ ปั่นจักรยาน เผาผลาญ 450 กิโลแคลอรี่ 3.
- 8 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ปลุกความยิ่งใหญ่ในตัวคุณ โดยไม่ต้องพึ่งยา! | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร โด๊ปที่มีรายละเอียดมากที่สุด
- เปอร์เซ็นต์ไขมันสำหรับผู้หญิง ควรจะเท่าไหร่? - Fitterminal
- KETO THAILAND > ทำความรู้จัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- ไขมันในร่างกาย มีกี่ประเภท & ต้องลดอันไหน? - Fitterminal
- 7 วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว | TipTar
- ทำไมร่างกายถึงหวงไขมันที่สุด? - Fitterminal
- ออกกำลังกายไขมันลด แต่กล้ามเนื้อหาย แก้ยังไง? - Fitterminal
8 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ปลุกความยิ่งใหญ่ในตัวคุณ โดยไม่ต้องพึ่งยา! | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร โด๊ปที่มีรายละเอียดมากที่สุด
เพื่อนๆครับ ไขมัน 1 ปอนด์ หรือประมาณ 454 กรัม จะมี Triglycerides หรือไขมันจริงๆ ประมาณ 90% หรือประมาณ 400 กรัม และไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ไขมัน 1 ปอนด์ จะให้พลังงานประมาณ 3, 600 แคลอรี่ และถ้าเรากินน้อยกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure หรือค่า TDEE ประมาณ วันละ 250-300 แคลอรี่ ภายใน 1 เดือน เราก็จะสามารถลดไขมันได้ประมาณ 1 กิโลกรัม นั่นเองครับ ทำไมร่างกายเราถึงชอบสะสมไขมัน?
เปอร์เซ็นต์ไขมันสำหรับผู้หญิง ควรจะเท่าไหร่? - Fitterminal
5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักก่อน ถ้ากินโปรตีนได้น้อยจริงๆ เราค่อยหาอาหารเสริมมาเป็นตัวนช่วย เช่น เวย์โปรตีน Pea Protein และเคซีนโปรตีน เป็นต้นครับ 3.
KETO THAILAND > ทำความรู้จัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
กินอาหารต่อเนื่องมากขึ้นและมีปริมาณน้อยลง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันจะทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงอาหารมื้อหลักเช่นมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้อย่างใจจดใจจ่อ ในทางกลับกันมีวิธีการอื่น ๆ ที่ผู้เขียนบางคนประกาศใช้เช่นการอดอาหารเป็นระยะเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก คุณควรลองด้วยตัวเองว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผล คุณต้องจำไว้ว่า เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องขาดแคลอรี่ ระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่ใช้ไปตลอดทั้งวัน 4. ตัดสินใจเลือกที่เหมาะสมเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน โดยส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหารนอกบ้านถือเป็นความท้าทายสำหรับผู้ที่ตัดสินใจควบคุมอาหาร เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่นำเสนอในร้านอาหารเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและยากที่จะทราบวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม เมื่อคุณไปร้านอาหารหรือไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทานอาหารนอกบ้านฉันขอแนะนำให้คุณอ่านเมนูอย่างละเอียดและเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แน่นอนกำจัดซอสและอาหารทอดออกจากตัวเลือกเมนูของคุณ ในทางกลับกันหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับส่วนผสมของอาหารหรือเกี่ยวกับการเลือกเมนูโปรดปรึกษาพนักงานเสิร์ฟ 5. กินอย่างสงบและไม่เร่งรีบ เมื่อคุณรับประทานอาหารอย่าใช้เวลาเป็นช่วงทดลอง เพราะจะทำให้คุณทานอาหารมากเกินความจำเป็นนั่นเอง สมองต้องใช้เวลาสักพักในการส่งสัญญาณความอิ่ม.
ไขมันในร่างกาย มีกี่ประเภท & ต้องลดอันไหน? - Fitterminal
วันที่เผยแพร่: 04 เม. ย. 65 การฟัง 13 ครั้ง ชื่นชอบ 0 ครั้ง เพิ่มในเพลย์ลิสต์ ดาวน์โหลด ร่างกายมนุษย์เรามีสัดส่วนของไขมันอยู่ตามกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่าง ๆ เพื่อเป็นแหล่งพลังงานและสร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย ซึ่งเราสามารถวัดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายได้ ด้วยการคำนวณว่าร่างกายเรามีสัดส่วนไขมันอยู่มาก-น้อยแค่ไหน และมีสัดส่วนของกล้ามเนื้อล้วน ๆ ที่ไร้ไขมันอยู่เท่าไร นอกจากนี้ Body fat percentage ยังสามารถบอกถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายเรา รวมถึงยังช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างตรงจุดมากขึ้น สามารถวางแผนการกิน การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วย
7 วิธีลดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว | TipTar
- ข้อมูล บริษัท รวมเหล็ก ระยอง จำกัด
- ทำไมร่างกายถึงหวงไขมันที่สุด? - Fitterminal
- รีวิว โฉมใหม่ SENKA Perfect Whip วิปโฟมฟองนุ่ม ผิวสะอาด ชุ่มชื่นกว่าที่เคย อ่อนโยน ในราคาสบายกระเป๋า - Licktga.com
- สูตรลดไขมันในเลือด สมุนไพรดักจับไขมัน ปลอดภัย ดีต่อร่างกาย
ทำไมร่างกายถึงหวงไขมันที่สุด? - Fitterminal
ออกกำลังกายไขมันลด แต่กล้ามเนื้อหาย แก้ยังไง? - Fitterminal
สายวัดตัว (Measuring Tape) ถึงแม้ว่าสายวัดตัวจะไม่ได้บอกตัวเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเรา แต่มันก็อาจจะเหมาะสำหรับเพื่อนๆที่ยังมีไขมันในร่างกายเยอะอยู่ เพราะเราจะสามารถวัดขนาดรอบตัวเรา เพื่อมาเปรียบเทียบผลลัพธ์ว่าร่างกายเราพัฒนามาได้แค่ไหนแล้ว ซึ่งอาจจะดีกว่าการที่ต้องรู้ว่าเรามีไขมันในร่างกายมากกว่า 40% ข้อดีต่อมา คือ การวัดสัดส่วน เราจะได้รู้ค่า Waist-to-hip Ratio หรือการเอาขนาดรอบเอว มาหารกับขนาดสะโพก เพื่อดูค่าเฉลี่ยด้วย และองการอนามัยโลกแนะนำว่า ผู้หญิงไม่ควรมี Waist-to-hip Ratio สูงกว่า 0. 85 ครับ ในการวัดสัดส่วนเราควรดึงสายวัดให้ตึง ปล่อยร่างกายให้เป็นธรรมชาติ เช่น ไม่แขม่วท้อง และบริเวณที่แนะนำให้วัดหลักๆก็จะมี ตรงกลางหน้าอก สะโพกส่วนที่กว้างที่สุด เอวส่วนที่แคบที่สุด ตรงกลางต้นแขน และกลางต้นขา เป็นต้นครับ นอกจากนี้ เราก็ควรมีการถ่ายรูปไว้เพื่อเปรียบเทียบทุกๆ 4 อาทิตย์ และดูด้วยว่าเสื้อผ้าที่เคยใส่แล้วคับ หรือใส่ไม่ได้ หลวมขึ้นด้วยหรือเปล่า เป็นต้นครับ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง ควรอยู่ที่เท่าไหร่?
เราต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาย หรือ Calroies in < Calrories Out นั่นเป็นเพราะว่า ถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญออก น้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญออก น้ำหนักและไขมันจะลดลงเรื่อยๆ ซึ่งนี่จะเรียกว่า "Calorie Deficit" ( 1) เช่น งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองทั้ง 2 กลุ่มที่กินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผาลาญ จะสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะทำตามสูตรไดเอทไม่เหมือนกันก็ตาม ( 2, 3) แต่เพื่อนๆอาจจะสงสัยว่า แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเรากินมากหรือน้อยเกินไป?
5-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นต้นครับ ( 10) ต่อมา จากการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1. 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า และช่วยลดไขมันได้มากกว่า การกินโปรตีนแค่วันละ 0. 8 กรัมต่อวัน ( 11) และบทสรุปจากงานวิจัย 6 ชิ้น ยังพบด้วยว่า สำหรับเพื่อนๆที่ฟิตและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เราจะสามารถกินโปรตีนได้มากถึง 2. 6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ( 12) ดังนั้น เราควรทำให้แน่ใจว่า เรากินโปรตีนจากอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆให้เพียงพอก่อน ถ้ากินโปรตีนได้น้อยเกินไป เราค่อยใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วยดีกว่า เช่น เวย์โปรตีน Pea Protein Isolate และ Casein เป็นต้นครับ สารอาหารที่สำคัญต่อมา คือ เส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ที่ได้จากผัก ผลไม้ และถั่วชนิดต่างๆ เพราะเส้นใยอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องครับ ( 13) 3. โฟกัสไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ & ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะถ้าเราไม่ใส่ใจการไดเอท และการออกกำลังกาย ร่างกายเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน นักวิจัยแนะนำว่า เมื่อเรากินโปรตีนได้เพียงพอต่อวันแล้ว เราก็ควรเพิ่มอาหารที่เป็นธรรมชาติ หรือ Whole Foods ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีมาเสริมด้วย ( 14) เช่น เราอาจจะกินปลาแซลมอน ไปพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่ง มันบด และควินัว หรือว่าขนมปังโฮลวีท เป็นต้นครับ ประเด็นสำคัญ คือ การกินโปรตีนแค่ 0.